TRE®. Wat, hoe en waarom?
Je lichaam weet precies hoe het spanning loslaat. Het is een oeroud mechanisme dat we als mens gewoon nog steeds in ons hebben – alleen zijn we het een beetje verleerd. TRE® helpt je herinneren hoe het werkt. Trillen, schudden, gapen, zuchten, ontladen: allemaal natuurlijke reacties van je lichaam die je terugbrengen naar rust.
Wat is TRE® eigenlijk?
TRE® staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. Het is een lichaamsgerichte methode die je zenuwstelsel helpt ontspannen door gebruik te maken van wat je lijf van nature al kan. Net als een gazelle die begint te trillen nadat ze is ontsnapt aan een leeuw, beschikt ons lichaam over een zelfherstellend mechanisme om spanning los te laten. Alleen houden wij die ontlading vaak tegen. We gaan door. Spannen onze kaken. Vergeten te ademen.
In een TRE®-sessie leer je om die trillingen bewust toe te laten. Daarmee geef je je lijf het signaal: het is veilig. Je mag loslaten.
Wat gebeurt er tijdens een sessie?
We starten met een reeks eenvoudige oefeningen die je lichaam klaarmaken om te ontladen. Het zijn fysieke houdingen die de psoas-spier activeren – een diepliggende spier die een sleutelrol speelt in je stressreactie. Wanneer die spier zich ontspant, ontstaat er ruimte voor trilling en beweging. Dat is wat we in TRE® willen: het lichaam laten doen wat het al weet.
Die trillingen beginnen vaak laag in je bekken of onderrug en verspreiden zich dan vanzelf door je lijf. Heupen, buik, middenrif, schouders, kaken – waar spanning zit, mag iets in beweging komen. En soms komt het in de vorm van trillen, soms in zuchten, gapen, lachen of huilen. Alles is welkom.
Waarom werkt TRE® zo goed?
Omdat het werkt vanuit je lijf. Je hoeft niet te praten. Niet te analyseren. Je hoeft zelfs niet precies te snappen wat je lichaam loslaat. Je hoeft het alleen maar toe te laten.
Je leert:
Spanning loslaten die je lichaam al jaren vasthoudt.
Jezelf reguleren, ook als het spannend wordt.
Weer veiligheid voelen in je lijf, zonder te vechten of vluchten.
TRE® helpt je systeem van binnenuit herstellen. Het brengt je zenuwstelsel stap voor stap terug naar balans.
Bottom-up werken: van lichaam naar hoofd
We zijn gewend om stress met ons hoofd op te lossen. Maar wist je dat 80% van de signalen in je zenuwstelsel van je lichaam naar je brein gaan (en slechts 20% andersom)? Daarom is het vaak veel effectiever om stress via je lijf aan te pakken.
TRE® is zo'n bottom-up benadering. Net als ademwerk, yoga, dans, lichaamsgerichte therapie of massage. Je werkt vanuit je lichaam – en het hoofd volgt vanzelf.
-
Ademhalingsoefeningen: Bewust en diep ademhalen activeert je parasympathische zenuwstelsel en helpt je kalmeren.
Yoga: Beweging en houdingen helpen je lichaam te ontspannen en blokkades los te maken.
Tai Chi en Qigong: Zachte, vloeiende bewegingen helpen spanning los te laten en energie weer te laten stromen.
Dans en vrije beweging: Door letterlijk in beweging te komen, breng je het lichaam uit een bevroren of gespannen staat.
Somatic Experiencing: Een therapeutische benadering die helpt om vastgezette spanning en trauma via lichamelijke sensaties los te laten.
Lichaamsgerichte massage: Gericht op ontspanning, verzachting en het herstellen van lichaamsbewustzijn.
Gronden (grounding): Aandacht brengen naar je voeten of contact maken met de grond helpt je om spanning te reguleren.
Tappen (EFT): Door zachtjes specifieke delen van je lichaam te bekloppen, kalmeer je het zenuwstelsel.
Trillen en schudden: Net als bij TRE®, laat dit natuurlijk opgebouwde spanning los.
Sensorische prikkels: Je zenuwstelsel kalmeren door middel van aanraking, warmte, kou, geur of geluid (bijvoorbeeld een warme douche, een zachte deken, of rustgevende muziek).
Deze benaderingen hebben één ding gemeen: ze werken van binnenuit. In plaats van alleen in gesprek te gaan over je stress of trauma, help je je lichaam om fysiek te ontladen en weer in balans te komen.
Wat is trauma eigenlijk?
Trauma is niet (alleen) wat je is overkomen. Het is hoe je lichaam op die ervaring heeft gereageerd. Als iets te groot, te snel of te heftig is om te verwerken, slaat je lichaam het op. Je blijft dan hangen in een staat van hyperalertheid (fight/flight) of juist afvlakking (freeze).
TRE® helpt je lijf letterlijk bewegen uit die overlevingsstand. Zonder forceren. Zonder pushen. In je eigen tempo. Je systeem leert weer: ik ben veilig. Ik hoef dit niet meer vast te houden.
Wat levert TRE® je op?
Spanning loslaten die al lang in je lijf zit
Meer ontspanning in je lijf en hoofd
Diepere gronding en lichaamsbewustzijn
Meer veerkracht en emotionele ruimte
Patronen doorbreken die niet meer bij je passen
Preventie van chronische stress of burn-out
Autonomie: je leert hoe je jezelf kunt helpen
Kun je TRE® zelf doen?
Ja! TRE® is een vaardigheid die je leert. Na een traject van drie sessies weet je hoe het werkt, wat jouw lijf nodig heeft, en hoe je thuis zelf verder kunt. Dat maakt TRE® niet alleen effectief, maar ook duurzaam.
Nieuwsgierig? Je leest hier alles over TRE®.
Hoe voel je je na een TRE® sessie en hoeveel sessies heb je nodig om TRE® onder de knie te krijgen? Bekijk alle meest gestelde vragen over TRE®.
