TRE®. Wat, hoe en waarom?
TRE® staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. Het is een methode die gebruikmaakt van het natuurlijke herstelmechanisme van je lichaam. Tijdens een sessie leer je dat alle zoogdieren – inclusief wij mensen – de mogelijkheid hebben om spanning te ontladen. Denk aan een gazelle die na een aanval van een leeuw begint te trillen. Door die trillingen verwerkt het dier de stress en kan het weer ontspannen.
Mensen hebben hetzelfde mechanisme, maar we zijn het vaak verleerd om het te gebruiken. In plaats van spanning los te laten, houden we het vast. Misschien herken je dit: een stressvolle dag op je werk, maar je gaat door alsof er niets aan de hand is. Je kaak spant zich aan, je schouders verkrampen, en je lichaam slaat die spanning ergens op. Het gevolg? Je lichaam blijft in een staat van paraatheid hangen, alsof het gevaar nog steeds aanwezig is.
Tijdens TRE® activeren we deze natuurlijke trillingen bewust, zodat je zenuwstelsel het signaal krijgt: Het is veilig. Ik mag ontspannen.
Wat gebeurt er in je lichaam?
TRE® werkt met zeven eenvoudige, fysieke oefeningen die je lichaam voorbereiden op een natuurlijke manier van ontladen. Deze oefeningen richten zich vooral op het losmaken van diepe spanningen, met name in de psoas-spier—een minder bekende maar belangrijke spier die van je onderrug via je bekken naar je dijbeen loopt. Deze spier speelt een cruciale rol in je stressrespons; bij gevaar spant de psoas zich aan om je vitale organen te beschermen en je klaar te maken om te vluchten of vechten. Het probleem is dat deze spanning vaak blijft hangen, zelfs nadat het gevaar voorbij is.
Tijdens TRE® zul je merken dat de trillingen vaak in dit gebied beginnen en zich vervolgens door je hele lichaam kunnen verspreiden—naar je heupen, buik, middenrif, schouders, armen, nek, gezicht en kaken. Naast trillen kun je ook andere vormen van ontlading ervaren, zoals gapen, zuchten, schudden, huilen of lachen. Deze natuurlijke reacties helpen je lichaam om opgeslagen spanning los te laten en je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Waarom werkt TRE® zo goed?
TRE® is effectief omdat het je helpt om opnieuw verbinding te maken met je lichaam. Je leert:
Spanning los te laten die je lichaam jarenlang heeft vastgehouden.
Jezelf te reguleren en gegrond te blijven, zelfs tijdens stressvolle momenten.
Oude patronen te doorbreken en opnieuw veiligheid te ervaren, zonder dat je hoeft te vechten, vluchten of bevriezen.
Het is alsof je je lichaam opnieuw leert dat het veilig is. Dit gebeurt op een diep fysiek niveau, zonder dat je je verhaal hoeft te vertellen of alles cognitief hoeft te begrijpen.
Bottom-up: werken vanuit je lichaam
Stress, spanning en trauma aanpakken kan op drie manieren: medicinaal (met middelen zoals medicijnen of alcohol), top-down (praattherapie) of bottom-up (lichaamsgericht). Bij TRE® werken we bottom-up: je lichaam wordt het startpunt voor herstel. Omdat 80% van de signalen via je zenuwstelsel van je lichaam naar je brein gaan, is het vaak effectiever om via je lijf spanning los te laten. TRE® zet je natuurlijke ontladingsmechanisme in gang, zodat je lichaam zelf spanning kan loslaten – zonder dat je er met je hoofd over na hoeft te denken. Zo kom je van binnenuit weer tot rust.
“Safety is experienced in the body before it is understood in the mind.” - Stephen Porges
-
Ademhalingsoefeningen: Bewust en diep ademhalen activeert je parasympathische zenuwstelsel en helpt je kalmeren.
Yoga: Beweging en houdingen helpen je lichaam te ontspannen en blokkades los te maken.
Tai Chi en Qigong: Zachte, vloeiende bewegingen helpen spanning los te laten en energie weer te laten stromen.
Dans en vrije beweging: Door letterlijk in beweging te komen, breng je het lichaam uit een bevroren of gespannen staat.
Somatic Experiencing: Een therapeutische benadering die helpt om vastgezette spanning en trauma via lichamelijke sensaties los te laten.
Lichaamsgerichte massage: Gericht op ontspanning, verzachting en het herstellen van lichaamsbewustzijn.
Gronden (grounding): Aandacht brengen naar je voeten of contact maken met de grond helpt je om spanning te reguleren.
Tappen (EFT): Door zachtjes specifieke delen van je lichaam te bekloppen, kalmeer je het zenuwstelsel.
Trillen en schudden: Net als bij TRE®, laat dit natuurlijk opgebouwde spanning los.
Sensorische prikkels: Je zenuwstelsel kalmeren door middel van aanraking, warmte, kou, geur of geluid (bijvoorbeeld een warme douche, een zachte deken, of rustgevende muziek).
Deze benaderingen hebben één ding gemeen: ze werken van binnenuit. In plaats van alleen in gesprek te gaan over je stress of trauma, help je je lichaam om fysiek te ontladen en weer in balans te komen.
Wat is trauma, en wat heeft TRE® daarmee te maken?
Trauma ontstaat wanneer een ervaring zo overweldigend is dat het je vermogen om ermee om te gaan overstijgt. Dit kan komen door een eenmalige gebeurtenis, zoals een ongeluk, maar ook door iets langdurigs, zoals chronische stress of emotionele verwaarlozing. Het gaat hierbij niet alleen om de gebeurtenis zelf, maar vooral om hoe je lichaam en zenuwstelsel erop reageren. Trauma zet zich vaak vast in je lichaam, wat leidt tot een verstoorde balans in je zenuwstelsel. Hierdoor kun je vast blijven zitten in een constante staat van overlevingsreactie:
Fight/flight (hyperarousal): Je bent continu alert, gespannen en in een staat van paraatheid.
Freeze (hypoarousal): Je voelt je verdoofd, uitgeput of afgesloten van je omgeving.
TRE® werkt direct op deze vastgezette spanningen. Door natuurlijke trillingen, die je lichaam zelf opwekt, leert je zenuwstelsel dat het weer veilig is om te ontspannen. Dit proces doorbreekt oude overlevingsmechanismen die ooit nodig waren, maar nu niet meer relevant zijn. TRE® brengt je terug naar een staat van balans, waarin je lichaam en geest kunnen herstellen, en helpt je de regie terug te nemen over je welzijn.
Voordelen van TRE®
Ontladen: Laat opgebouwde spanning los die diep in je lichaam ligt opgeslagen.
Ontspanning: Ervaar het gevoel dat je iets hebt losgelaten.
Gronding: Keer telkens terug naar jezelf en blijf stevig staan.
Lichaamsbewustzijn: Luister subtieler naar de signalen van je lichaam en ontdek waar je grenzen liggen.
Veerkracht: Leer aanwezig te blijven bij sensaties en emoties, zonder overweldigd te raken.
Controle loslaten: Ontdek hoe je spanning loslaat terwijl je gegrond en veilig blijft.
Preventie: Door regelmatig spanning los te laten, voorkom je dat kleine problemen uitgroeien tot grotere klachten.
Van binnenuit werken: Activeer het natuurlijke mechanisme van je lichaam om spanning los te laten, zonder afhankelijk te zijn van externe middelen.
Doorbreek oude patronen: Werk door stressresponsen heen die niet meer bij de tijd van nu horen.
Kun je TRE® zelf toepassen?
Het mooie van TRE® is dat het een vaardigheid is die je jezelf eigen kunt maken. Na drie begeleide sessies kun je TRE® zelfstandig thuis toepassen, precies wanneer je het nodig hebt. Dit geeft je de vrijheid om spanning los te laten op jouw manier, in je eigen tempo.
Hoe voel je je na een TRE® sessie en hoeveel sessies heb je nodig om TRE® onder de knie te krijgen? Bekijk alle meest gestelde vragen over TRE®.
