Meest
gestelde
vragen

TRE® is ontworpen als een skill die je zelfstandig kunt toepassen. Om dit echt goed te leren, zijn drie begeleide sessies nodig. Het TRE®-traject biedt je daarom het volledige pakket: tijdens elke sessie verdiep je je in theorie, leer je praktische tools voor zelfregulatie, en ervaar je direct de ontlading. Na de sessies ontvang je per mail verdiepende informatie, extra tips en begeleide audiosessies. Het traject is ideaal als je echt wilt verdiepen en serieus zelf aan de slag wilt met TRE®.

Een losse sessie is er voor wie eerst wil proeven wat TRE® inhoudt. Het is een laagdrempelige kennismaking waarmee je meteen spanning loslaat en de effecten ervaart. Een losse sessie is effectief, maar je bent na één keer nog niet klaar om zelfstandig TRE® te beoefenen. Een losse sessie is ook geschikt als extra verdieping ná het traject, volledig afgestemd op waar jij behoefte aan hebt.

Daarnaast kun je kiezen of je TRE® 1-op-1, in duo of in een groep wilt volgen:

• 1-op-1 sessies bieden de meeste persoonlijke aandacht.

• Duo sessies zijn perfect om samen met iemand die je kent – zoals een geliefde, familielid of vriend – TRE® te leren en beleven. Een gedeelde ervaring is niet alleen fijn, maar helpt ook om het later samen in je leven te integreren.

• Groepssessies bieden een dynamiek die inspirerend werkt. Je deelt de ervaring met anderen die ook interesse hebben in TRE®, wat voor een fijne sfeer en nieuwe inzichten zorgt. Iets minder persoonlijke aandacht, voor een lager tarief.

De keuze is aan jou! Of je nu kiest voor een traject, losse sessie, 1-op-1, duo of groep, je bent van harte welkom om TRE® te ontdekken.

Niet zoveel. Je zorgt ervoor dat je loszittende kleding aanhebt. Eventueel neem je een flesje water mee, als je dat fijn vindt. TRE doe je op een zachte ondergrond of een yogamat, welke beiden aanwezig zijn op de locatie, dus daar hoef je niet aan te denken (tenzij anders aangegeven). Lig je liever op je eigen yogamat? Neem die dan vooral mee.

Over het algemeen voel je je ontspannen, gegrond en soms wat vermoeid, zoals dat gaat bij diep loslaten. Zeker na een eerste sessie raad ik je aan om niet een al te druk schema te hebben, zodat je de ruimte hebt om jezelf te geven wat je nodig hebt. Soms is dat rust, soms is dat juist wat beweging. Je staat na een sessie meestal beter in contact met je lichaam, dus meteen de uitnodiging om het dan ook te geven wat het nodig heeft.

Lees hier meer over de effecten van TRE® op korte én lange termijn.

Je kunt beter (nog) géén TRE® doen als je:

• Ernstige fysieke klachten hebt. Raadpleeg in dat geval eerst een arts.

• Psychische of psychiatrische klachten hebt of momenteel in een EMDR-traject zit. Overleg dan eerst met je behandelaar én met mij voordat je een sessie boekt.

• In de eerste drie maanden of laatste weken van een zwangerschap bent.

• Moeite hebt om verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen of als je merkt dat je jezelf niet kunt dragen. In dat geval is het belangrijk om eerst hulp te zoeken bij een arts of behandelaar.

Twijfel je of TRE® (nu) geschikt voor je is? Neem gerust contact op om je situatie te bespreken.

1-op-1 of duo (met z’n tweeën): De TRE® sessies in Den Haag doen we in mijn praktijk aan huis, op de Hofwijckstraat 305. Gemakkelijk bereikbaar met zowel OV (naast het station), auto (5 min van de snelweg) als fiets.

Neem je deel aan een groepssessie of -traject? Dan zijn deze sessies op een locatie, welke vermeld staat bij de betreffende sessie of traject op Hipsy.

Na gemiddeld drie sessies kun je TRE® zelfstandig (op jezelf) beoefenen. Voor sommige mensen zijn extra sessies zinvol om het proces verder te verdiepen.

Je betaalt losse 1-op-1 sessies achteraf, digitaal. Je ontvangt een factuur en betaallink een paar dagen na de sessie. Bij een traject betaal je vooruit. De factuur voor het gehele traject ontvang je na de eerste ontvangen sessie, zodat je profiteert van de korting én een goede stok achter de deur hebt om het traject af te ronden. Als je een traject start en om wat voor reden dan ook na een aantal sessies stopt, worden de ontvangen sessies gerekend als losse sessies à € 89 per sessie. Het resterende bedrag van het vooruitbetaalde traject wordt teruggestort.

Trajecten voor duo’s betaal je vooruit. De factuur voor het gehele traject ontvangen jullie na de eerste sessie (dit kan samen op één factuur, of opgesplitst per persoon), zodat jullie profiteren van de korting én een goede stok achter de deur hebben om het traject af te ronden. Mochten jullie beiden om wat voor reden dan ook afhaken tijdens het traject, dan worden de ontvangen sessies gerekend als losse sessies à € 69 per persoon per sessie. Het resterende bedrag per persoon wordt teruggestort. Als één van jullie tweeën afhaakt: De persoon die afhaakt betaalt voor de ontvangen sessies € 69 per sessie. Het resterende bedrag wordt teruggestort. De persoon die doorgaat kan kiezen om verder te gaan in een 1-op-1 traject. De prijs wordt dan aangepast naar het tarief van 1-op-1 sessies (€ 89 per losse sessie of € 259 voor 3 sessies). Het al betaalde bedrag wordt hierop in mindering gebracht.

Deelname aan groepssessies en -trajecten betaal je vooraf via Hipsy. Bij elke sessie en traject staat aangegeven wat de voorwaarden zijn.

Alle genoemde prijzen zijn inclusief 21% BTW.

Lees hier alles over betalen & annuleren.

Ik geloof dat iedereen toegang zou moeten hebben tot TRE®, ongeacht de financiële situatie. Daarom houd ik 5% van mijn omzet uit TRE® sessies apart om sessies mogelijk te maken voor mensen die het niet (helemaal) kunnen betalen. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van een gratis sessie of een gereduceerd tarief verspreid over meerdere plekken.

Dit is een potje dat langzaam volloopt—op dit moment is het nog niet beschikbaar, maar zodra er genoeg is gespaard, kan het gebruikt worden. Wil je hiervoor in aanmerking komen? Stuur me een bericht, dan laat ik het je weten zodra er een mogelijkheid vrijkomt.

No questions asked. Ik hoef geen uitleg, ik vertrouw erop dat je hier alleen gebruik van maakt als het écht nodig is.

Ook goed om te weten: het is (nog) niet mogelijk om vanuit je zorgverzekering een vergoeding voor TRE® te krijgen. Laten we hopen dat de waarde van TRE® op een gegeven moment wordt ingezien, en dat hier verandering in komt. 🤞

Opgebouwde spanning en stress blijven vaak (on)bewust in je lichaam opgeslagen en kunnen leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, gespannen spieren, of vermoeidheid. Ook emotioneel en mentaal kun je vastlopen, bijvoorbeeld door prikkelbaarheid, piekeren of een gevoel van disconnectie. Door spanning te ontladen, geef je je lichaam en zenuwstelsel de kans om tot rust te komen en weer in balans te raken. Met TRE® leer je hoe je dit zelf kunt doen, op een natuurlijke en eenvoudige manier, zodat je beter kunt omgaan met stress en meer ontspanning en veerkracht ervaart.

TRE® werkt met zeven eenvoudige, fysieke oefeningen die je lichaam voorbereiden op een natuurlijke manier van ontladen. Deze oefeningen richten zich vooral op het losmaken van diepe spanningen, met name in de psoas-spier—een minder bekende maar belangrijke spier die van je onderrug via je bekken naar je dijbeen loopt. Deze spier speelt een cruciale rol in je stressrespons; bij gevaar spant de psoas zich aan om je vitale organen te beschermen en je klaar te maken om te vluchten of vechten. Het probleem is dat deze spanning vaak blijft hangen, zelfs nadat het gevaar voorbij is. Tijdens TRE® zul je merken dat de trillingen vaak in dit gebied beginnen en zich vervolgens door je hele lichaam kunnen verspreiden—naar je heupen, buik, middenrif, schouders, armen, nek, gezicht en kaken. Naast trillen kun je ook andere vormen van ontlading ervaren, zoals gapen, zuchten, schudden, huilen of lachen. Deze natuurlijke reacties helpen je lichaam om opgeslagen spanning los te laten en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Lees hier meer over de effecten van TRE® op korte én lange termijn.

TRE® is voor iedereen, omdat we allemaal genetisch geprogrammeerd zijn om spanning los te laten via tremors (trillingen) en onszelf te reguleren. Je leert niets compleet nieuws, maar je ontdekt hoe je weer toegang krijgt tot wat al in je zit. Zo kun je jezelf helpen om spanning los te laten en weer in balans te komen.

TRE® wordt ook vaak ingezet in de volgende situaties:

• Bij stress en spanning: Als je stress ervaart en merkt dat je lichaam ‘vastzit’.

• Na ingrijpende gebeurtenissen: Zoals een ongeluk, verlies, trauma of een burn-out.

• Als je hoofd te vol zit: Je hebt het gevoel dat je constant ‘aan’ staat en moeite hebt met ontspannen.

• Bij fysieke klachten: Denk aan chronische (spier)spanning, rugpijn of een beklemmend gevoel in je lijf.

• Voor meer lichaamsbewustzijn: Als je je lichaam beter wilt leren begrijpen en voelen waar je spanning vasthoudt.

• Als aanvulling op therapie: Wanneer je merkt dat praten niet voldoende helpt en je verdieping zoekt.

• Voor preventie: Om spanning te ontladen voordat het zich opstapelt en leidt tot klachten.

• Bij behoefte aan ontspanning: Als je simpelweg op zoek bent naar een effectieve manier om te ontspannen en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

• Voor zelfregulatie: Als je wilt leren hoe je zelf spanning kunt loslaten en in balans kunt blijven, zonder afhankelijk te zijn van anderen.

TRE® biedt een natuurlijke, eenvoudige manier om spanning los te laten en jezelf weer in balans te brengen, ongeacht je achtergrond, leeftijd of situatie. Het enige wat je nodig hebt, is nieuwsgierigheid en een bereidheid om in contact te komen met je lichaam.

TRE® is bedoeld om zelfstandig (op jezelf) toe te passen, waar, wanneer en hoe lang je maar wilt. Om dit goed te leren, kun je het traject volgen. Eenmaal geleerd, heb je een waardevolle tool in handen om spanning en stress los te laten, precies zoals het voor jou uitkomt.

Een eerste (of losse) TRE® sessie onder begeleiding duurt 90 minuten. Dit is inclusief uitleg van de theorie, een moment om samen te landen, de sessie zelf, integratietijd en een korte nabespreking. De tweede sessie van het traject duurt iets langer (2 uur), omdat we daarin dieper ingaan op de theorie. De derde sessie is weer 90 minuten.

Als je thuis met TRE® aan de slag gaat, ben je in het begin nog ongeveer een uur bezig, omdat je dan alle oefeningen doorloopt om het herstelmechanisme (de tremors) te activeren. Na de derde sessie kun je dit al inkorten, omdat je niet meer alle oefeningen nodig hebt. Dan ben je meestal nog zo’n 30 minuten bezig, afhankelijk van hoe lang je wilt ontladen.

Na een aantal weken of maanden (dit verschilt per persoon) bereik je het punt dat je de oefeningen niet meer nodig hebt om het herstelmechanisme te activeren. Je kunt dan direct ontladen wanneer je wilt, bijvoorbeeld even 5 minuten of langer, net wat voor jou goed voelt.

De tijdsinvestering zit dus vooral in het begin van het traject. Daarna heb je een eenvoudige en toegankelijke tool in handen waarmee je jezelf, bijvoorbeeld ’s avonds in bed, kunt ontladen van stress en spanning.

Je merkt dat TRE® werkt als je je na de sessie meer ontspannen en kalm voelt, of subtiele veranderingen opmerkt in hoe je je voelt. Alle soorten ontlading – zoals trillen, tintelingen, zuchten, gapen, schudden, stretchen, huilen of lachen – hebben een effect op je lichaam en zenuwstelsel. Vertrouw erop dat je lichaam precies doet wat het aankan en nodig heeft op dit moment.

Bekijk welke veranderingen je opmerkt, hoe subtiel ook: misschien slaap je beter, voelt je lichaam minder gespannen, reageer je rustiger op stress, of merk je meer ademruimte, energie en aanwezigheid in het moment. Elke verandering is een teken dat je lichaam bezig is met loslaten en herstellen.

Lees hier meer over de effecten van TRE®, zowel op de korte als lange termijn.

Misschien heb je wel eens gemerkt dat je spontaan begint te trillen, bijvoorbeeld na een stressvolle situatie, tijdens boosheid, of zelfs na het sporten. Dat trillen is geen verdedigingsmechanisme, maar juist je lichaam dat zichzelf reguleert. Het helpt om spanning en overtollige energie los te laten, zodat je zenuwstelsel weer in balans komt. Vaak vertellen we onszelf, of leren we van onze omgeving, dat trillen iets ‘slechts’ is of niet sociaal wenselijk. Maar in werkelijkheid is het een natuurlijk en gezond herstelmechanisme van je lichaam dat we tijdens TRE® bewust leren inzetten om spanning los te laten en weer tot rust te komen.

Je lichaam weet precies wat het nodig heeft om spanning los te laten. Trillingen beginnen vaak in de benen en het bekken, waar spanning zich ophoopt (zoals in de psoas-spier). Over tijd kunnen ze zich uitbreiden naar andere delen van je lichaam.

Je wilt je lichaam niet forceren of over-activeren. Het lichaam heeft juist tijd en veiligheid nodig om vervolgens in zachtheid, kwetsbaarheid en vertraging los te laten.

Blijven de trillingen na 8 weken beoefenen (bij minimaal 2x per week) in dezelfde gebieden en ervaar je helemaal geen nieuwe bewegingen meer? Neem dan contact met mij op.

Misschien was de ontlading tijdens je sessie ‘kleiner’ dan je had verwacht. Dat is heel normaal, zeker in het begin. Geef je lichaam de tijd om te wennen. Ontladingen kunnen zich op verschillende manieren uiten – niet alleen via trillen, maar ook via gapen, tintelingen, zuchten, schudden, huilen of lachen. Wat het meest belangrijk is, is welk effect TRE® op je heeft, niet zozeer wat er gebeurt tijdens de sessie of hoe groot of klein de ontlading is.

De pauzes spelen hierin een essentiële rol. Door regelmatig te pauzeren, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is in het hier en nu. Pas vanuit die veiligheid kan je lichaam écht beginnen met loslaten en ontspannen. Dat is het moment waarop verandering begint, diep van binnen. En dáár ga je voor.

Je wilt je lichaam niet forceren of over-activeren. Het lichaam heeft tijd, zachtheid, en een gevoel van veiligheid nodig om spanning los te laten. Daag jezelf uit met deze vragen: “Wat zegt mijn behoefte aan ‘meer’ over mijzelf? Kan ik erop vertrouwen dat mijn lichaam op dit moment doet wat het nodig heeft?"

Toegegeven: het woord ‘trauma’ geeft (en heeft) nogal wat lading. TRE® zelf is niet zo beladen. Het is juist heel kalm, gegrond en veilig. Dit zijn geen heftige praktijken waarbij men al schreeuwend en schokkend trauma’s loslaat. Nee, TRE® gebeurt bewust, subtiel, in alle veiligheid en je leert juist heel gedoseerd spanning los te laten. Vaak zegt men aan het einde van de eerste sessie: “Oh, dit is veel fijner en rustiger dan ik dacht.”

Trauma ontstaat wanneer iets – of het nu kort of langdurig is – zo overweldigend is dat het je vermogen om ermee om te gaan overstijgt. Dit kan leiden tot een gevoel van machteloosheid en een diepe impact achterlaten in je lichaam en geest. Trauma kan zich uiten op allerlei manieren: aanhoudende angst, hyperalertheid, emotionele gevoelloosheid, verstoord functioneren (zoals PTSS), maar ook chronische spanning, fysieke pijn of emotionele klachten zoals prikkelbaarheid en depressie. Kortom: je zenuwstelsel komt vast te zitten in een constante staat van fight, flight of freeze.

Het probleem is dat trauma vaak spanning vastzet in je lichaam, wat je natuurlijke herstelproces blokkeert. TRE® helpt deze vastgezette spanning eindelijk los te laten, waardoor de boel letterlijk weer in beweging komt. Door middel van natuurlijke trillingen, die je lichaam zelf opwekt, wordt spanning ontladen en wordt er een soort ‘reset’ in gang gezet. Dit geeft je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is en helpt je lichaam om te ontspannen en tot rust te komen.

TRE® doet meer dan alleen ontladen. Het werkt als een vergrootglas op je stressrespons: je leert herkennen hoe je lichaam reageert op stress (vluchten, vechten of bevriezen) en hoe je die automatische patronen kunt doorbreken. Door telkens weer terug te keren naar gronding en veiligheid – en beetje bij beetje spanning los te laten – creëer je ruimte om uit je overlevingsmechanismen te stappen. Zo herstelt niet alleen je lichaam, maar krijg je ook de regie weer terug over jezelf.

De polyvagaal theorie legt uit hoe ons zenuwstelsel omgaat met stress en veiligheid. Het beschrijft drie toestanden waarin je lichaam kan verkeren: een ontspannen, verbonden toestand waarin je je veilig voelt; een activeringsmodus waarin je lichaam zich voorbereidt op actie (zoals vechten of vluchten); en een beschermendemodus waarin je lichaam zich ‘afsluit’ bij extreme stress (bevriezing). Wanneer spanning en stress zich vastzetten, kan je zenuwstelsel uit balans raken, waardoor je bijvoorbeeld sneller geprikkeld raakt of juist moeilijk kunt ontspannen. TRE® is gebaseerd op deze theorie en helpt om opgebouwde spanning los te laten. Door natuurlijke trillingen leert je lichaam zich weer veilig en gegrond te voelen, waardoor je zenuwstelsel kan ontspannen en je makkelijker in de ‘veilige’ modus kunt blijven. In de tweede TRE® sessie van het traject dat je bij mij kunt volgen, gaan we dieper in op de polyvagaal theorie.

De psoas is een diepe spier die vanaf je onderrug via je bekken naar de binnenkant van je dijbeen loopt. Het is een belangrijke spier die ons helpt bij beweging en balans, en die ook spanning opslaat, vooral na stressvolle ervaringen. Grote kans dat je terwijl je dit leest, er een hoop spanning in je psoas zit. Met TRE® begint de ontlading vaak in de psoas (zeker in de eerste sessie). Vanuit de psoas breiden de trillingen zich vervolgens uit naar andere spieren en bindweefsel, waardoor spanning in je hele lichaam wordt ontladen. TRE® gaat dus verder dan alleen een psoas-release.

TRE® en BRTT (Body Remembers Trauma Therapie) zijn beide methoden die (in principe) bedoeld zijn om spanning los te laten, maar de manier waarop dat gebeurt, verschilt aanzienlijk. TRE is een bewezen methode uit de Verenigde Staten die al decennialang wereldwijd wordt toegepast en waarbij veiligheid voorop staat. BRTT is een nieuwe, Nederlandse variant die is afgeleid van TRE, maar waarbij het oorspronkelijke proces is aangepast. Omdat deze aanpassingen afwijken van de veilige TRE-principes, is BRTT zijn TRE®-certificatie kwijtgeraakt. In BRTT worden deelnemers vaak gestimuleerd om over hun grenzen heen te gaan, wat het risico op hertraumatisering of herbeleving vergroot. Dit kan ertoe leiden dat sommigen in een bevriezingsreactie (freeze) schieten, wat juist méér spanning opslaat in plaats van loslaat. TRE® Nederland maakt zich zorgen over deelnemers die na BRTT vastlopen en daardoor extra begeleiding nodig hebben om weer gegrond en veilig te voelen. Mocht je ervaring hebben met BRTT en behoefte hebben aan begeleiding om je gronding en veiligheid te hervinden, stuur me een bericht. Zorg er in elk geval voor dat je werkt met een gecertificeerde TRE® Provider.