De effecten op korte én lange termijn
Je doet TRE® uiteindelijk niet om zo veel of zo hard mogelijk te trillen. Het trillen, schudden, zuchten of gapen kan een vorm van ontlading zijn, maar dat is niet waar het werkelijk om draait.
De interessantere vraag is: hoe voel je je tijdens en na een sessie?
Kom je gemakkelijker tot rust? Voelt je lichaam zachter? Slaap je beter? Merk je eerder dat je grens in zicht komt? En reageer je na verloop van tijd anders op situaties die je eerder volledig uit balans brachten?
Dáár doe je TRE® voor.
TRE® staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. Via zeven rustige oefeningen nodig je het natuurlijke trillingsmechanisme van je lichaam uit. Daarbij kan spanning vrijkomen en ontstaat er ruimte om opnieuw contact te maken met je lichaam.
Wat je daarvan merkt, verschilt per persoon. Soms voel je na één sessie al een duidelijk verschil. Soms zijn de veranderingen klein en worden ze pas na verloop van tijd zichtbaar. TRE® is geen snelle truc en ook geen wedstrijd. Je lichaam bepaalt zelf het tempo.
Wat merk je na één sessie?
Veel mensen voelen zich na een sessie rustiger, zachter of meer gegrond. Alsof er iets is gezakt. Je ademhaling kan vrijer worden, je spieren kunnen meer ontspannen en je hoofd voelt misschien minder vol.
Maar er zijn ook andere reacties mogelijk. Je kunt je bijvoorbeeld:
ontspannen of slaperig voelen;
vermoeid voelen, alsof je lichaam eindelijk kan bijkomen;
ruimer en vrijer voelen;
energieker of helderder voelen;
emotioneler of gevoeliger voelen;
bewuster zijn van wat er in je lichaam gebeurt;
Niet elke sessie hoeft een groot of direct merkbaar effect te hebben. Soms verwerkt je lichaam iets heel subtiel. Soms merk je pas later op dat je die nacht beter slaapt, rustiger reageert of gemakkelijker kunt vertragen.
Een grote ontlading is dus niet automatisch beter dan een kleine. Een zucht, een veranderende ademhaling, warmte, tintelingen of spieren die zachter worden, kunnen net zo betekenisvol zijn als duidelijk zichtbare trillingen.
Je volle emmer beetje bij beetje legen
Je kunt opgebouwde spanning vergelijken met water in een emmer.
Iedere dag komt er iets bij. Een volle agenda, een lastig gesprek, weinig slaap, zorgen, prikkels of gebeurtenissen die meer indruk maken dan je op dat moment kunt verwerken. Dat hoort bij het leven. Nieuwe spanning opbouwen kun je niet voorkomen.
Wanneer je emmer al behoorlijk vol zit, is er alleen weinig nodig om hem te laten overlopen. Een kleine tegenvaller voelt dan ineens enorm. Je raakt sneller geïrriteerd, gespannen of overprikkeld. Misschien trek je je juist terug of voel je helemaal niets meer.
Met TRE® geef je je lichaam regelmatig de gelegenheid om in elke sessie een deel van die opgebouwde spanning los te laten. Je leegt de emmer stukje bij beetje.
Wanneer er meer ruimte ontstaat, kun je vaak ook meer dragen. Niet omdat moeilijke dingen ineens niet meer moeilijk zijn, maar omdat je ze niet boven op een al overbelast systeem hoeft op te vangen.
Wat verandert er tijdens de eerste weken?
Wanneer je vaker TRE® beoefent, leer je niet alleen ontladen. Je leert je lichaam ook beter kennen.
Je merkt bijvoorbeeld eerder dat je ademhaling verandert, je kaken zich aanspannen of je schouders omhoog kruipen. Je herkent sneller wanneer je onrustig wordt, over je grens gaat of juist begint af te sluiten.
Dat lichaamsbewustzijn is belangrijk. Als je een signaal eerder opmerkt, kun je ook eerder reageren. Je hoeft dan niet meer te wachten totdat je emmer volledig overloopt.
Misschien ontdek je dat je even moet bewegen, rust nodig hebt, een afspraak wilt afzeggen of juist contact met iemand moet zoeken. Je leert beter voelen wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.
TRE® kan daarbij als een vergrootglas werken. Niet alleen tijdens de sessie, maar ook daarbuiten. Je gaat patronen herkennen die eerder grotendeels automatisch verliepen.
Je kunt anders gaan reageren
Wanneer er voortdurend veel spanning in je lichaam aanwezig is, reageert je systeem sneller alsof er gevaar dreigt. Je wordt bijvoorbeeld fel, onrustig, controlerend of angstig. Of je klapt dicht, trekt je terug en kunt nauwelijks nog voelen wat je nodig hebt.
Door regelmatig spanning los te laten, kan er iets meer ruimte ontstaan tussen wat er gebeurt en jouw reactie daarop.
Dat betekent niet dat je nooit meer boos, bang of overweldigd raakt. Wel kun je merken dat je minder snel wordt meegesleept, eerder begrijpt wat er in je gebeurt en gemakkelijker terugkeert naar jezelf.
De meeste mensen merken na verloop van tijd bijvoorbeeld dat ze:
minder snel overprikkeld raken;
rustiger reageren in lastige situaties;
eerder hun grenzen herkennen;
gemakkelijker herstellen na stress;
beter slapen;
minder spanning in hun spieren ervaren;
meer aanwezig en gegrond zijn;
meer aankunnen zonder zichzelf voorbij te lopen.
Dit zijn mogelijke effecten, geen garanties. Ieder lichaam en ieder proces is anders.
Je doet iets met je lichaam waar je met denken niet altijd bij komt
Veel mensen zijn gewend om problemen vooral met hun hoofd op te lossen. We analyseren, begrijpen, praten en proberen grip te krijgen op wat er is gebeurd.
Dat kan heel waardevol zijn. Maar soms weet je allang waarom je gespannen bent en blijft je lichaam toch vasthouden. Je begrijpt rationeel dat je veilig bent, terwijl je hart nog steeds tekeergaat. Je weet dat je rust nodig hebt, maar ontspannen lukt niet.
TRE® begint niet bij het verhaal, maar bij het lichaam.
Je hoeft tijdens een sessie niet alles te verklaren, herinneringen op te graven of precies te begrijpen waarom je lichaam reageert. Je oefent met voelen, doseren, pauzeren en toelaten. Daardoor kan er beweging komen in iets waar je met alleen nadenken moeilijk bij komt.
Wat kan TRE® op de lange termijn betekenen?
Wanneer je TRE® regelmatig blijft beoefenen, kan het steeds vertrouwder worden. Daarmee ontwikkel je een praktische vaardigheid voor zelfregulatie.
Regulatie betekent niet dat je altijd kalm bent. Het betekent dat je zenuwstelsel flexibel kan bewegen. Je kunt spanning ervaren, in actie komen, vertragen en daarna weer terugkeren naar voldoende rust en verbinding.
Binnen de polyvagaaltheorie wordt dat gezien als het vermogen om tussen verschillende toestanden te bewegen zonder langdurig vast te blijven zitten in overmatige activatie of afsluiting.
De werkelijke ontwikkeling zie je daarom niet alleen tijdens een sessie. Die wordt vooral zichtbaar in je dagelijks leven:
Hoe ga je om met spanning?
Voel je eerder wanneer iets te veel wordt?
Kun je gemakkelijker pauzeren?
Reageer je anders in contact met anderen?
Vind je sneller je rust terug?
Voel je meer ruimte om keuzes te maken?
Waarom mensen TRE® zo waardevol vinden
Je leegt je volle emmer
Door regelmatig spanning los te laten, kan er meer ruimte ontstaan. Je komt gemakkelijker tot rust en hebt meer draagkracht voor wat het leven van je vraagt.Je reageert anders
Met minder opgebouwde spanning in je lichaam raak je mogelijk minder snel overspoeld. Er ontstaat meer ruimte tussen een gebeurtenis en jouw reactie.Je betrekt je lichaam erbij
Je hoeft niet alles te analyseren of opnieuw te vertellen. TRE® geeft je een manier om rechtstreeks met lichamelijke spanning te werken.Je leert je lichaam beter verstaan
Je herkent signalen van spanning en je grenzen eerder. Daardoor kun je jezelf ook eerder geven wat je nodig hebt.Je werkt met een natuurlijke lichamelijke reactie
Trillen, schudden, zuchten en bewegen zijn reacties die het lichaam van nature kent. Met TRE® leer je daar op een veilige en gedoseerde manier ruimte voor te maken.Je leert een vaardigheid voor het leven
Na het traject kun je TRE® zelfstandig blijven toepassen. Je hebt daarmee een praktische manier in huis om ook toekomstige spanning weer aandacht te geven.
Wil je TRE® leren?
TRE® is eenvoudig in de basis, maar niet zomaar geleerd. Daarom leer je het in een zorgvuldig opgebouwd traject van drie sessies.
Je kunt dit traject bij mij in de praktijk volgen of volledig zelfstandig online. Met het online TRE®-traject kun je direct beginnen, gewoon vanuit huis en op momenten die voor jou prettig zijn.
In beide trajecten leer je TRE® veilig op jezelf toe te passen, zodat je er ook na de drie sessies zelfstandig mee verder kunt.
Niet om nooit meer spanning te ervaren. Wel om een manier te hebben om die spanning weer los te laten, in plaats van vast te houden.
