Wat is de polyvagaal theorie en hoe helpt deze kennis je meer in balans te komen?
Deze afbeelding is beschermd door copyright en mag uitsluitend voor persoonlijk gebruik worden gedownload. Het is niet toegestaan deze te delen, te publiceren of op welke manier dan ook te verspreiden zonder voorafgaande toestemming van De Boel in Beweging.
Waarom je zenuwstelsel doet wat het doet (en hoe je jezelf weer tot rust brengt).
Weet je nog, dat ene moment waarop je ineens overspoeld werd door spanning, niet meer helder kon nadenken, of het liefst wilde verdwijnen in een dekentje op de bank? Grote kans dat je zenuwstelsel op dat moment het stuur had overgenomen.
De polyvagaal theorie legt haarfijn uit hoe dat werkt. En nog belangrijker: hoe je jezelf weer terugbrengt naar rust, verbinding en veiligheid. Geen zweverig gedoe, maar een praktisch en voelbaar systeem dat je helpt begrijpen wat er in je lijf gebeurt én hoe je daar invloed op kunt uitoefenen.
De drie standen van je zenuwstelsel (simpel uitgelegd)
Je zenuwstelsel schakelt continu tussen drie standen, afhankelijk van hoe veilig je je voelt:
Groen – Ventrale staat
Je voelt je ontspannen, helder, verbonden. Je ademt rustig, denkt scherp, en kunt (en wilt) écht contact maken. Dit is je herstelsysteem. Hier wil je vaker zijn.Rood – Sympathische staat
Je staat aan. Alert, opgejaagd, in actie. Je ademhaling versnelt, je hartslag stijgt, je wilt wegrennen of vechten. Logisch bij dreiging, maar vermoeiend als je er te vaak in zit.Blauw – Dorsale staat
Je systeem klapt dicht. Je voelt je moe, teruggetrokken, misschien zelfs verdoofd. Alles kost moeite. Je lichaam heeft als het ware even de stekker eruit getrokken om te overleven.
Hoe weet je waar je zit?
Simpel gezegd: luister naar je lijf.
Voel je je helder, rustig en aanwezig? Dan ben je in groen.
Sta je strak van de adrenaline, onrustig en gespannen? Hallo rood.
Voel je je leeg, futloos, afgesloten? Dat is blauw.
Vraag jezelf eens af:
Welke staat herken ik het meest in mezelf?
Wat voel ik dan in mijn lijf?
Je zenuwstelsel reguleren – hoe dan?
Je hoeft niet te blijven hangen in spanning. Maar je lijf heeft soms wél wat hulp nodig om weer te schakelen. Zo werkt het:
Van blauw naar rood
Als je ‘uit’ staat (shutdown), moet je eerst weer in beweging komen. Probeer dit:
Beweeg lichtjes (wandelen, stretchen)
Knijp zacht in je handen of voeten
Drink iets warms
Wieg jezelf zachtjes
Van rood naar groen
Ben je onrustig of gespannen? Dan wil je je systeem kalmeren. Probeer dit:
Adem langzaam uit (langer dan je inademing)
Neurie, hum of zing zachtjes
Voel je voeten op de grond
Kijk bewust om je heen en benoem wat je ziet of hoort
Verwacht niet dat je in één avond die spanning van jaren eruit ademt. Zeker niet als je lijf al zolang in overlevingsmodus zit. Geef het tijd. En wees mild.
En wat heeft dit met TRE® te maken?
Alles.
TRE® is een methode die je helpt om deze hele cyclus door te maken. Van verdoofd (blauw) naar geactiveerd (rood) naar ontspannen (groen). Je lichaam trilt letterlijk de spanning eruit. Niet bedacht, maar precies zoals je systeem het nodig heeft.
TRE® werkt als een vergrootglas: je voelt beter waar je zit, wat je lijf je vertelt, en leert pauzeren als dat nodig is. Zodat je lijf zich veilig genoeg gaat voelen om écht te ontspannen.
Het mooiste? Je lichaam leert dat het niet meer continu ‘aan’ hoeft te staan. Dat je veilig bent. Dat je los mag laten. En dat je kunt thuiskomen in jezelf.
TRE® in je leven integreren = jezelf de kans geven om los te laten wat je al veel te lang hebt vastgehouden.
Wil je dat ook? Dan is dit je uitnodiging om te beginnen.
