Start vandaag nog met TRE®
Laat spanning los door TRE® zelfstandig te leren via zorgvuldig opgebouwde video’s, verspreid over 4 weken. Daarmee leg je een stevige basis om met TRE® verder te gaan. En hierna stopt het niet: in de maanden erna ontvang je extra video’s, tips en reminders die je helpen om TRE® steeds beter toe te passen en écht onderdeel te maken van je leven.
Je lijf weet al hoe het spanning kan loslaten.
Je weet alleen niet meer hoe je dit kunt toelaten.
Laat spanning los door TRE® zelfstandig te leren via zorgvuldig opgebouwde video’s, verspreid over 4 weken. Daarmee leg je een stevige basis om met TRE® verder te gaan. En hierna stopt het niet: in de maanden erna ontvang je extra video’s, tips en reminders die je helpen om TRE® steeds beter toe te passen en écht onderdeel te maken van je leven.
Start direct na betaling met sessie 1
Volg het volledig online, waar je ook bent
Nederlandstalige begeleiding, stap voor stap
Een jaar toegang tot alle video’s
In de eerste sessie laat je al spanning los.
Dus, waar wacht je nog op? :)
Laat spanning los door TRE® zelfstandig te leren via zorgvuldig opgebouwde video’s, verspreid over 4 weken. Daarmee leg je een stevige basis om met TRE® verder te gaan. En hierna stopt het niet: in de maanden erna ontvang je extra video’s, tips en reminders die je helpen om TRE® steeds beter toe te passen en écht onderdeel te maken van je leven.
Het traject in één oogopslag
Laat spanning los door TRE® zelfstandig te leren via zorgvuldig opgebouwde video’s, verspreid over 4 weken. Daarmee leg je een stevige basis om met TRE® verder te gaan. En hierna stopt het niet: in de maanden erna ontvang je extra video’s, tips en reminders die je helpen om TRE® steeds beter toe te passen en écht onderdeel te maken van je leven.
-
![Man ligt ontspannen op zijn rug op een mat in een zonnige kamer, met zijn handen op zijn buik, om rust en meditatie uit te proberen.]()
Het zit in je lichaam.
Misschien weet je best waar je stress vandaan komt. Misschien heb je erover gepraat, gelezen, nagedacht of al van alles geprobeerd. En toch merk je dat je lijf niet altijd meebeweegt.
Je schouders blijven hoog. Je ademt oppervlakkiger dan je wilt. Je staat snel ‘aan’, hebt moeite om echt te zakken of voelt pas hoe moe je bent zodra het eindelijk rustig wordt.
Spanning is niet alleen iets wat je met je hoofd hoeft op te lossen. Je lichaam heeft ook een manier nodig om te ontladen.
TRE® geeft je daar een heel concrete ingang voor. Zonder dat je alles hoeft uit te praten, analyseren of precies hoeft te begrijpen. Je maakt ruimte en leert luisteren naar wat je lichaam aangeeft.
-
![Man ligt op een mat met gesloten ogen, terwijl hij in een rustige kamer mediteert of rust.]()
Dit is TRE®
TRE® staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises. Het is een lichaamsgerichte methode waarbij je met zeven rustige oefeningen de natuurlijke trillings- en ontladingsreactie van je lichaam uitnodigt.
Die ontlading kan eruitzien als trillen of schudden, maar je kunt ook merken dat je zucht, gaapt, rekt, tintelingen voelt of dat er emotie opkomt. Er hoeft niets spectaculairs te gebeuren. Je lichaam reageert op zijn eigen manier en in zijn eigen tempo.
Tijdens het traject leer je niet alleen hoe je de oefeningen doet. Je leert vooral hoe je de intensiteit regelt, hoe je merkt wat genoeg is en hoe je de sessie rustig afrondt.
-
![Man zittend op een relaxte bank in een zonnige woonkamer met planten en houten meubels.]()
Je hoeft het niet buiten jezelf te zoeken
Dit traject gaat niet over nóg iets nieuws leren. Het gaat over iets terugvinden wat je lichaam al kent.
Je begint heel concreet met de oefeningen. Je leert voelen, toelaten en loslaten. Naarmate je vaker oefent, raakt je lichaam er meer aan gewend en hoef je steeds minder te doen. Het gaat dan vanzelf. Je hoeft de ontlading niet te maken of te sturen. Je leert ruimte geven en je lichaam de weg laten vinden.
Dat is voor mij een van de mooiste dingen aan TRE®: wat eerst een bewuste oefening is, wordt na verloop van tijd steeds vertrouwder en vanzelfsprekender.
Minder vasthouden. Meer loslaten.
Meest gestelde vragen.
Wat ontvang ik precies na aankoop?
1
Direct na betaling ontvang je per e-mail de video met sessie 1. In de vier weken daarna komen ook sessie 2 en 3 beschikbaar. Dit zijn vooraf opgenomen sessievideo’s die je thuis en op je eigen moment volgt. Daarna blijf je acht maanden lang extra video’s, artikelen, podcasts, tips en reminders ontvangen. In totaal krijg je toegang tot 10 video’s. Alles verschijnt automatisch op het juiste moment in je inbox en bij vragen kun je me altijd mailen.
Wat kan ik na dit traject? Wat leer ik precies?
2
Na dit traject ben jij in staat om TRE® toe te passen op jezelf. En daarmee heb jij een tool in huis, waarmee jij je de rest van je leven kunt ontladen van opgebouwde spanning. Dat is superfijn. Want de meesten van ons lopen rond met aardig wat spanning. Die volle emmer kun je nu gaan legen met TRE®. En zodra die emmer leger wordt, ervaar je meer ruimte, kom je meer tot rust en kun je meer aan. Natuurlijk bouw je ook weer nieuwe spanning op (that’s life), maar jij hebt dan een manier om het direct weer los te laten. Zoals het hoort. Handig toch?
Wat als ik nog twijfel tussen online en persoonlijke begeleiding in de praktijk?
3
Het online traject volg je zelfstandig - alleen dus - via duidelijke video’s. Als je weet van jezelf dat je zelfstandig kunt oefenen, je grenzen kunt herkennen en kunt stoppen als het nodig is - dan is dit online traject geschikt voor jou. Geeft het idee van zelfstandig oefenen je spanning of heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding, kies dan voor de praktijk of overleg eerst met mij.
Voor wie is online TRE® niet geschikt?
4
Kies liever voor persoonlijke begeleiding als je regelmatig paniekaanvallen hebt, sterk dissocieert, vaak overspoeld raakt door emoties, bang bent voor lichamelijke sensaties of moeilijk kunt stoppen wanneer iets te veel is. Ook bij een actuele psychische crisis of complexe lichamelijke, psychische of psychiatrische klachten is een zelfstandig online traject niet de juiste eerste stap.
→ Bekijk alle meest gestelde vragen
Zoals “Hoe lang houd ik toegang tot de video’s?” en “Hoe hoort de ontlading eruit te zien?”
Na dit online traject kan jij spanning uit je lijf loslaten. Dat is superfijn. Want daar heb je de rest van je leven iets aan.
Dit leer je in de eerste vier weken
Sessie 1 /// Kennismaken en veilig beginnen
Je begint rustig. Ik leg uit wat TRE® is, hoe de methode werkt en neem je stap voor stap mee door de zeven oefeningen. Je maakt kennis met de ontlading in jouw lichaam en leert meteen de belangrijkste basis: hoe je de ontlading op gang brengt, hoe je de controle behoudt, hoe je pauzeert en hoe je afrondt.
Sessie 2 ///
Herhalen en verdiepen
Een week later bouwen we verder. We duiken in de polyvagaal theorie. Heel interessant. En we beoefenen TRE® opnieuw en besteden nog meer aandacht aan wat je voelt, hoe je binnen je eigen grenzen blijft en hoe je jezelf terugbrengt naar rust. Deze sessie herhaal je in de periode voor sessie 3, om je proces te verdiepen.
Sessie 3 ///
Spelen en integreren
Twee weken later is het tijd voor integratie. Je leert hoe je na dit basistraject zelfstandig verder oefent en hoe je de ontlading met kleine bewegingen en andere houdingen kunt verdiepen. Ook bespreken we de 4 fases van TRE®, die je de komende maanden en jaren gaat doorlopen.
Daarna ///
Integreren in je leven, mét extra videos, tips en reminders.
Na deze drie sessies heb je een stevige basis en weet je hoe je TRE® op een rustige, gedoseerde manier bij jezelf kunt toepassen. Hierdoor ben je dus in staat om zelfstandig spanning los te laten uit je lijf. Daarna blijf ik je nog 8 maanden helpen om te oefenen, verdiepen en TRE® écht onderdeel van je leven te maken.
Je leert voelen, toelaten en loslaten. En dan… Dan komt de boel in beweging.
Is dit online traject geschikt voor jou?
Dit online traject past waarschijnlijk goed bij je als:
je nieuwsgierig bent naar TRE® en op een concrete manier met je lichaam wilt werken;
je je over het algemeen stabiel voelt en je aandacht bij je lichaam kunt houden;
je sensaties of emoties kunt opmerken zonder er volledig door overspoeld te raken;
je kunt herkennen wanneer iets te veel wordt en bereid bent dan te pauzeren of te stoppen;
je rustig en zonder haast wilt oefenen;
je zelfstandig kunt werken met duidelijke videobegeleiding;
je bereid bent om na de eerste vier weken te blijven oefenen en verdiepen.
Ervaring met yoga, ademwerk, meditatie, lichaamswerk of therapie kan helpen, maar is niet noodzakelijk.
Ben je zwanger? In de eerste drie maanden en in de laatste weken van de zwangerschap is TRE® niet geschikt. Ben je in een andere fase van je zwangerschap, overleg dan eerst met je arts, verloskundige en een gekwalificeerde TRE® Provider voordat je begint.
Heb je een behandelaar of arts? Bespreek bij twijfel je plan om met TRE® te starten. Dit online traject is geen vervanging voor medische of psychologische behandeling.
Je kunt het traject eventueel volgen terwijl iemand bij wie je je veilig voelt in de buurt is. Heb je echt persoonlijke afstemming nodig, kies dan voor een live sessie bij mij of zoek een provider via tre-nederland.nl.
Kies liever voor 1-op-1 begeleiding in de praktijk als:
het idee om alleen met je lichaam te werken je veel angst of stress geeft;
je regelmatig paniekaanvallen hebt;
je vaak dissocieert of het contact met jezelf en je omgeving verliest;
je emoties soms zo sterk oplopen dat je ze niet meer kunt begrenzen, bijvoorbeeld bij onbeheersbare woede of huilbuien die niet stoppen;
je bang bent voor lichamelijke sensaties of voor wat er tijdens een sessie kan gebeuren;
je merkt dat je structureel ver over je grenzen gaat en moeilijk kunt stoppen;
je op dit moment in een psychische crisis zit of intensieve ondersteuning nodig hebt;
je lichamelijke, psychische of psychiatrische klachten hebt waarbij persoonlijke afstemming belangrijk is.
Laat spanning los door TRE® zelfstandig te leren via zorgvuldig opgebouwde video’s, verspreid over 4 weken. Daarmee leg je een stevige basis om met TRE® verder te gaan. En hierna stopt het niet: in de maanden erna ontvang je extra video’s, tips en reminders die je helpen om TRE® steeds beter toe te passen en écht onderdeel te maken van je leven.
Wat heb je nodig en hoeveel tijd kost het?
Dit heb je nodig:
een laptop of tablet met een stabiele internetverbinding;
goed geluid, eventueel via oordopjes of een koptelefoon;
een yogamat, zachte mat of kleed waarop je comfortabel kunt liggen;
loszittende kleding;
een rustige plek waar je niet wordt gestoord;
genoeg tijd om na afloop niet meteen door te hoeven rennen.
De video’s worden online afgespeeld en zijn niet bedoeld om te downloaden voor offline gebruik.
De tijdsinvestering:
Reken in de eerste 4 weken op ongeveer 4 uur in totaal:
sessie 1: 60 minuten;
sessie 2: 67 minuten;
sessie 2 herhaal je: 60 minuten;
sessie 3: 42 minuten.
In de weken erna is het advies om 2 keer per week 20 minuten te oefenen. Hoe langer je vervolgens met TRE® bezig bent, hoe minder tijd het kost. Op een gegeven moment kun je namelijk direct spanning ontladen, en duurt het bijvoorbeeld nog maar 5 minuten.
In dit online traject neem ik je stap voor stap mee.
Helder, praktisch en met jarenlange ervaring, aandacht en liefde erin verweven.
Dit krijg je.
Drie volledige begeleide online video’s. Sessie 1 duurt 60 minuten, sessie 2 duurt 67 minuten en sessie 3 duurt 42 minuten.
Acht maanden vervolgbegeleiding. Met extra video’s, verdieping, tips en reminders.
In totaal 10 online video’s. Van de volledige basissessies tot kortere manieren om TRE® erbij te pakken als je minder tijd hebt.
Een zorgvuldig opgebouwd tempo. De volgende stap komt op het moment waarop je genoeg tijd hebt gehad om de vorige sessie te laten landen.
Verdiepende informatie. Artikelen, praktische uitleg en verwijzingen naar relevante podcasts.
Contact bij vragen. Je kunt me tijdens het traject per e-mail bereiken als je iets wilt vragen of je ervaring wilt delen.
Ruime toegang. Je houdt toegang tot alle video’s tot één jaar na ontvangst van sessie 3.
Alles is in het Nederlands en komt automatisch naar je toe. Je hoeft zelf geen planning te maken of losse onderdelen bij elkaar te zoeken.
Dit kun je na de drie sessies.
Na 3 sessies ben jij in staat om TRE® toe te passen op jezelf. Daarmee heb jij een tool in huis, waarmee jij je de rest van je leven kunt ontladen van opgebouwde spanning.
En dat is superfijn. Want de meesten van ons lopen rond met aardig wat spanning. Die volle emmer kun je nu gaan legen met TRE®. En zodra die emmer leger wordt, ervaar je meer ruimte, kom je meer tot rust en kun je meer aan.
Natuurlijk bouw je ook weer nieuwe spanning op (that’s life), maar jij hebt dan een manier om het direct weer los te laten. Zoals het hoort. Handig toch?
Maak ruimte voor wat je lijf al kan.
Laat spanning los door TRE® zelfstandig te leren via zorgvuldig opgebouwde video’s, verspreid over 4 weken. Daarmee leg je een stevige basis om met TRE® verder te gaan. En hierna stopt het niet: in de maanden erna ontvang je extra video’s, tips en reminders die je helpen om TRE® steeds beter toe te passen en écht onderdeel te maken van je leven.
3 TRE® sessies via online video’s in de eerste 4 weken;
8 maanden extra video’s, tips en verdieping;
10 online video’s in totaal;
toegang tot één jaar na ontvangst van sessie 3;
contact per e-mail bij vragen;
direct starten na betaling.
Je krijgt hiermee een zorgvuldig opgebouwd traject dat jou stap voor stap meeneemt in de wereld van TRE®. Het traject is zo ontworpen dat je TRE® écht een plek geeft in je leven.
Twijfel je nog ergens over? Neem gerust contact op.
Voorwaarden
Dit is een digitaal traject dat je zelfstandig volgt. Je bepaalt zelf of en wanneer je de oefeningen doet en blijft verantwoordelijk voor je eigen grenzen, keuzes en welzijn.
TRE® en dit traject vervangen geen medische, psychologische of psychiatrische diagnose of behandeling. Heb je klachten, ben je onder behandeling of twijfel je of zelfstandig oefenen passend is, overleg dan vooraf met je arts, behandelaar en zo nodig een gekwalificeerde TRE® Provider.
Ervaringen verschillen. Er wordt geen specifiek lichamelijk, psychisch of therapeutisch resultaat gegarandeerd.
De video’s en materialen zijn voor persoonlijk gebruik en mogen niet worden gedeeld, gekopieerd, opgenomen, doorverkocht of gebruikt om anderen te begeleiden. Je toegang loopt tot één jaar na ontvangst van sessie 3.
Waarom ik dit online traject heb gemaakt
Mijn enthousiasme voor TRE® is bijna niet uit te leggen. Hoe langer ik ermee werk, hoe meer ik zie hoe simpel én tegelijkertijd hoe krachtig het is.
Ik weet hoe het leven is. Hoeveel spanning we onderweg opbouwen en hoe die zich kan vastzetten in ons lichaam. Precies daarom wil ik TRE® soms van de daken schreeuwen. Er bestaat zó’n toegankelijke manier om in beweging te brengen wat vastzit.
Het is zó fijn om spanning los te laten. Om meer tot rust te komen en ruimte te maken voor ontspanning, verruiming, vrijheid en alle fijne dingen die moeilijker binnenkomen wanneer je emmer voortdurend vol zit.
De trajecten in mijn praktijk zijn vrijwel altijd volgeboekt. Daarom wilde ik TRE® ook beschikbaar maken voor mensen die niet kunnen wachten, die niet naar Den Haag kunnen komen of die gewoon liever thuis beginnen.
TRE® is eenvoudig in de basis. Én tegelijkertijd iets wat je zorgvuldig moet leren. Je leert het niet even vluchtig uit één losse video. Daarom heb ik ontzettend veel liefde, aandacht en zorgvuldigheid in dit traject gestopt.
Bij iedere video heb ik mezelf afgevraagd: voelt het alsof ik echt bij je ben? Via mijn stem, mijn uitleg en het beeld begeleid ik je stap voor stap. Hopelijk voelt dat dichtbij, ook al zijn we niet samen in dezelfde ruimte.
Het begeleiden van TRE® voelt voor mij iedere keer weer als een cadeau. Alsof ik je iets teruggeef wat eigenlijk altijd al van jou was.
Je lichaam kan dit al.
En ik laat je zien hoe je daar weer bij komt. Hoe je het toelaat.
En dan… Dan komt de boel in beweging.
Jodi Leunissen - TRE® Provider
