Meest
gestelde
vragen

Je hebt niet veel nodig:

• een laptop of tablet met een goede internetverbinding en geluid;

• een rustige plek waar je voldoende privacy hebt en niet gestoord wordt;

• genoeg ruimte om languit op de grond te liggen en je benen vrij te bewegen;

• een yogamat of een andere comfortabele, stevige ondergrond;

• makkelijk zittende kleding waarin je vrij kunt bewegen.

Een kussen, deken en glas water kunnen prettig zijn om bij de hand te hebben. Verder heb je geen ervaring of bijzondere materialen nodig. Zorg er vooral voor dat je voldoende tijd reserveert, zodat je de sessie rustig kunt volgen en niet direct daarna hoeft door te rennen.

Plan de sessie op een rustig moment, draag comfortabele kleding en zorg dat je na afloop niet meteen door hoeft. Vermijd liefst cafeïne in de uren ervoor als je daar onrustig van wordt. De verdere voorbereiding ontvang je in de eerste e-mail.

Daar is geen vast beeld voor. De ontlading kan klein of duidelijk zijn en kan onder andere bestaan uit trillen, schudden, zuchten, gapen, rekken, tintelingen of emotie. Er hoeft niets groots te gebeuren. Je lichaam doet wat op dat moment mogelijk voelt; meer ontlading is niet automatisch beter.

In deze video zie je hoe de ontlading er (na verloop van tijd) uit kán zien.

Ja. Je kunt me per e-mail vragen stellen of iets over je ervaring delen. Ik denk met je mee binnen de grenzen van dit online traject. E-mailcontact is geen individuele behandeling en geen vervanging voor acute of persoonlijke zorg.

Reageer simpelweg op 1 van de emails die je van mij krijgt - of stuur een mail naar jodi@deboelinbeweging.nl

Let vooral op wat je nodig hebt om je veilig genoeg te voelen. Kun je zelfstandig oefenen, je grenzen herkennen en stoppen als het nodig is, dan is het online traject geschikt voor jou.

Geeft alleen oefenen veel spanning of heb je behoefte aan directe afstemming, kies dan voor de praktijk of overleg eerst met mij.

Kies liever voor persoonlijke begeleiding als je regelmatig paniekaanvallen hebt, sterk dissocieert, vaak overspoeld raakt door emoties, bang bent voor lichamelijke sensaties of moeilijk kunt stoppen wanneer iets te veel is. Ook bij een actuele psychische crisis of complexe lichamelijke, psychische of psychiatrische klachten is een zelfstandig online traject niet de juiste eerste stap.

Controleer eerst of de betaling is afgeschreven en of je de orderbevestiging hebt ontvangen. Kijk daarna in je spam- of reclamemap. Heb je na tien minuten nog geen e-mail met sessie 1, stuur me dan een email. Is het dringend omdat je op dat moment wilt beginnen, neem dan contact op via Signal of WhatsApp.

Je ontvangt direct na betaling een orderbevestiging met het betaalde bedrag en de gegevens die je bij de bestelling hebt ingevuld. Over het traject wordt geen btw berekend.

Je ontvangt een reeks e-mails die je door het traject leidt, met drie basissessies, 7 extra video’s, oefening 7, artikelen, podcasts, tips en reminders. In totaal krijg je 10 video’s. Alles komt automatisch op het juiste moment naar je toe.

Over het algemeen voel je je ontspannen, gegrond en soms wat vermoeid, zoals dat gaat bij diep loslaten. Zeker na een eerste sessie raad ik je aan om niet een al te druk schema te hebben, zodat je de ruimte hebt om jezelf te geven wat je nodig hebt. Soms is dat rust, soms is dat juist wat beweging. Je staat na een sessie meestal beter in contact met je lichaam, dus meteen de uitnodiging om het dan ook te geven wat het nodig heeft.

Lees hier meer over de effecten van TRE® op korte én lange termijn.

Opgebouwde spanning en stress blijven vaak (on)bewust in je lichaam opgeslagen en kunnen leiden tot fysieke klachten zoals hoofdpijn, gespannen spieren, of vermoeidheid. Ook emotioneel en mentaal kun je vastlopen, bijvoorbeeld door prikkelbaarheid, piekeren of een gevoel van disconnectie. Door spanning te ontladen, geef je je lichaam en zenuwstelsel de kans om tot rust te komen en weer in balans te raken. Met TRE® leer je hoe je dit zelf kunt doen, op een natuurlijke en eenvoudige manier, zodat je beter kunt omgaan met stress en meer ontspanning en veerkracht ervaart.

TRE® bestaat uit zeven eenvoudige fysieke oefeningen die je lichaam voorbereiden op natuurlijke ontlading. Door gerichte spiergroepen mild te activeren – met name die in je benen, bekken en onderrug – roep je trilling op: een spontane, ontladende beweging die je lichaam helpt spanning los te laten.

Een belangrijk gebied hierbij is de psoas-spier. Deze diepe kernspier verbindt je onderrug met je benen en speelt een sleutelrol in je stressrespons. Bij gevaar spant de psoas zich automatisch aan om je te beschermen – klaar voor vechten of vluchten. Maar vaak blijft die spanning hangen, ook als het gevaar allang voorbij is.

Tijdens een TRE®-sessie begin je meestal met trilling in je psoas, benen en bekkengebied, waarna het zich kan verspreiden naar andere delen van je lichaam: je buik, middenrif, schouders, armen, nek of kaken. Naast trillen kun je ook andere natuurlijke vormen van ontlading ervaren, zoals gapen, tintelen, zuchten, schudden, huilen of lachen.

Deze reacties zijn geen ‘bijwerkingen’, maar precies wat je lichaam nodig heeft om spanning los te laten en je zenuwstelsel weer tot rust te brengen.

Lees hier meer over de effecten van TRE® op korte én lange termijn.

TRE® is voor iedereen, omdat we allemaal genetisch geprogrammeerd zijn om spanning los te laten via tremors (trillingen) en onszelf te reguleren. Je leert niets compleet nieuws, maar je ontdekt hoe je weer toegang krijgt tot wat al in je zit. Zo kun je jezelf helpen om spanning los te laten en weer in balans te komen.

TRE® wordt ook vaak ingezet in de volgende situaties:

• Bij stress en spanning: Als je stress ervaart en merkt dat je lichaam ‘vastzit’.

• Na ingrijpende gebeurtenissen: Zoals een ongeluk, verlies, trauma of een burn-out.

• Als je hoofd te vol zit: Je hebt het gevoel dat je constant ‘aan’ staat en moeite hebt met ontspannen.

• Bij fysieke klachten: Denk aan chronische (spier)spanning, rugpijn, stijfheid of een beklemmend gevoel in je lijf.

• Voor meer lichaamsbewustzijn: Als je je lichaam beter wilt leren begrijpen en voelen waar je spanning vasthoudt.

• Als aanvulling op therapie: Wanneer je merkt dat praten niet voldoende helpt en je verdieping zoekt.

• Voor preventie: Om spanning te ontladen voordat het zich opstapelt en leidt tot klachten.

• Bij behoefte aan ontspanning: Als je simpelweg op zoek bent naar een effectieve manier om te ontspannen en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

• Voor zelfregulatie: Als je wilt leren hoe je zelf spanning kunt loslaten en in balans kunt blijven, zonder afhankelijk te zijn van anderen.

• Bij stressgerelateerde klachten, symptomen of aandoeningen: Denk aan long-COVID of post-COVID, menstruatieproblemen, hormonale disbalans, (C-)PTSS, dissociatie, chronische vermoeidheid (ME/CVS), hsp, overgevoeligheid, prikkelbaar darm syndroom (PDS), buikklachten, spanningshoofdpijn, migraine, geheugen- en concentratieproblemen, tinnitus, insomnia of andere slaapproblemen, chronische pijn, fibromyalgie, bekkenbodemklachten, kaakklachten (zoals tandenknarsen), hyperventilatie, hartkloppingen, een ‘vol hoofd’ of moeite met ademhalen of ontspannen.

TRE® biedt een natuurlijke, eenvoudige manier om spanning los te laten en jezelf weer in balans te brengen, ongeacht je achtergrond, leeftijd of situatie. Het enige wat je nodig hebt, is nieuwsgierigheid en een bereidheid om in contact te komen met je lichaam.

Je merkt dat TRE® werkt als je je na de sessie meer ontspannen en kalm voelt, of subtiele veranderingen opmerkt in hoe je je voelt. Alle soorten ontlading – zoals trillen, tintelingen, zuchten, gapen, schudden, stretchen, huilen of lachen – hebben een effect op je lichaam en zenuwstelsel. Vertrouw erop dat je lichaam precies doet wat het aankan en nodig heeft op dit moment.

Bekijk welke veranderingen je opmerkt, hoe subtiel ook: misschien slaap je beter, voelt je lichaam minder gespannen, reageer je rustiger op stress, of merk je meer ademruimte, energie en aanwezigheid in het moment. Elke verandering is een teken dat je lichaam bezig is met loslaten en herstellen.

Lees hier meer over de effecten van TRE®, zowel op de korte als lange termijn.

Ja, dat is helemaal normaal – en eigenlijk een goed teken. Die moeheid (en veel gapen) betekent dat je zenuwstelsel aan het omschakelen is van ‘aan’ naar ‘uit’. Alsof je van de snelweg ineens de parkeerplaats oprijdt. Je lijf schakelt van overleven naar herstellen.

Dat voelt vaak als stilvallen. Alsof je lichaam een diepe zucht van verlichting slaakt en je het seintje geeft: “Laat me even bijkomen.”

Laat die vermoeidheid dus vooral toe, als dat lukt. Drink genoeg water of thee (dat helpt afvalstoffen afvoeren), en blijf licht in beweging, bijvoorbeeld door rustig te wandelen.

Wanneer plan ik de volgende sessie?
Gun jezelf minimaal 3 tot 5 dagen om bij te komen en te integreren. Zodra de moeheid afneemt en je merkt dat je nieuwsgierig bent naar de volgende sessie – zonder dat het als ‘moeten’ voelt – dan ben je er klaar voor.

Misschien heb je wel eens gemerkt dat je spontaan begint te trillen, bijvoorbeeld na een stressvolle situatie, tijdens boosheid, of zelfs na het sporten. Dat trillen is geen verdedigingsmechanisme, maar juist je lichaam dat zichzelf reguleert. Het helpt om spanning en overtollige energie los te laten, zodat je zenuwstelsel weer in balans komt. Vaak vertellen we onszelf, of leren we van onze omgeving, dat trillen iets ‘slechts’ is of niet sociaal wenselijk. Maar in werkelijkheid is het een natuurlijk en gezond herstelmechanisme van je lichaam dat we tijdens TRE® bewust leren inzetten om spanning los te laten en weer tot rust te komen.

Trillingen beginnen vaak in de benen en het bekken, waar spanning zich vooral ophoopt (zoals in de psoas-spier). Over tijd kunnen de trillingen (en andere vormen van ontlading) zich uitbreiden naar andere delen van je lichaam. Om een beeld te krijgen van wat er mogelijk is, kun je deze korte video bekijken.

Belangrijk om te onthouden: Je wilt je lichaam niet forceren of over-activeren. Het lichaam heeft juist tijd en veiligheid nodig om vervolgens in zachtheid, kwetsbaarheid en vertraging los te laten. Anders gezegd: je lichaams ontlaadt precies hoe het kán en wil ontladen in het moment.

De ene persoon ervaart al ontlading door het gehele lichaam tijdens de eerste sessies. Bij de ander duurt het maanden of jaren. Bij mij duurde dat bijvoorbeeld 1,5 jaar. Het maakt niet zoveel uit hoe lang het duurt. Het gaat het eigenlijk meer om: hoe voel je je na een sessie? Welk effect heeft het op je? En voelt het veilig voor je? Je zult merken dat je je steeds veiliger voelt, en ook steeds meer loslaat. En de ontlading die dan komt, is wat dat betreft: bijvangst.

Mocht je merken dat de trillingen na 12 weken beoefenen (bij minimaal 2x per week) steeds in het dezelfde gebied blijft en er echt helemaal niks verandert: Neem dan contact met mij op.

Misschien had je verwacht dat er meer zou gebeuren tijdens je sessie – dat je meer zou trillen, dat het sneller zou gaan of dat het “groter” zou voelen. Dat is heel normaal, zeker als je gewend bent dingen op wilskracht op te lossen.

Maar juist in TRE® werkt dat anders. Het zenuwstelsel gaat pas ontladen als het zich veilig genoeg voelt. “Veilig” betekent: geen druk, geen haast, geen eisen. Hoe harder je probeert los te laten, hoe minder het lukt – een beetje zoals in slaap vallen: hoe meer je het forceert, hoe langer het duurt. Pas als je toestaat dat het mag zijn zoals het is, ontstaat ruimte om echt te zakken.

Trillen is geen prestatie of doel op zich. Het is een bijwerking van ontspanning en veiligheid. Ook kleine signalen van ontlading zijn waardevol: een zucht, een andere ademhaling, tintelingen, zachtere spieren, warmte, emoties die opkomen. Elke keer dat je je systeem uitnodigt om niets te hoeven, geef je een signaal: het is veilig. Dat is het echte werk hier – niet het zoveel mogelijk trillen, maar het creëren van ruimte waarin je lijf zelf kiest wat het wil loslaten.

Zie het als een kans om te oefenen met toelaten in plaats van forceren. Om je volle emmer beetje bij beetje te legen, in het tempo dat jouw systeem aankan. Dat is vaak precies het tegenovergestelde van wat we gewend zijn.

Vraag jezelf eens:

• Wat zegt mijn verlangen naar ‘meer’ over hoe ik gewend ben om met spanning om te gaan?

• Kan ik vertrouwen dat mijn lijf precies doet wat nu nodig is – ook als dat minder groot of spectaculair is dan ik had verwacht?

Toegegeven: het woord ‘trauma’ geeft (en heeft) nogal wat lading. TRE® zelf is niet zo beladen. Het is juist heel kalm, gegrond en veilig. Dit zijn geen heftige praktijken waarbij men al schreeuwend en schokkend trauma’s loslaat. Nee, TRE® gebeurt bewust, subtiel, in alle veiligheid en je leert juist heel gedoseerd spanning los te laten. Vaak zegt men aan het einde van de eerste sessie: “Oh, dit is veel fijner en rustiger dan ik dacht.”

Trauma ontstaat wanneer iets – of het nu kort of langdurig is – zo overweldigend is dat het je vermogen om ermee om te gaan overstijgt. Dit kan leiden tot een gevoel van machteloosheid en een diepe impact achterlaten in je lichaam en geest. Trauma kan zich uiten op allerlei manieren: aanhoudende angst, hyperalertheid, emotionele gevoelloosheid, verstoord functioneren (zoals PTSS), maar ook chronische spanning, fysieke pijn of emotionele klachten zoals prikkelbaarheid en depressie. Kortom: je zenuwstelsel komt vast te zitten in een constante staat van fight, flight of freeze.

Het probleem is dat trauma vaak spanning vastzet in je lichaam, wat je natuurlijke herstelproces blokkeert. TRE® helpt deze vastgezette spanning eindelijk los te laten, waardoor de boel letterlijk weer in beweging komt. Door middel van natuurlijke trillingen, die je lichaam zelf opwekt, wordt spanning ontladen en wordt er een soort ‘reset’ in gang gezet. Dit geeft je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is en helpt je lichaam om te ontspannen en tot rust te komen.

TRE® doet meer dan alleen ontladen. Het werkt als een vergrootglas op je stressrespons: je leert herkennen hoe je lichaam reageert op stress (vluchten, vechten of bevriezen) en hoe je die automatische patronen kunt doorbreken. Door telkens weer terug te keren naar gronding en veiligheid – en beetje bij beetje spanning los te laten – creëer je ruimte om uit je overlevingsmechanismen te stappen. Zo herstelt niet alleen je lichaam, maar krijg je ook de regie weer terug over jezelf.

Je ontvangt sessie 1 direct na aankoop. Een week later volgt sessie 2. Twee weken daarna ontvang je sessie 3. Daarmee heb je in de eerste vier weken de basis doorlopen. Vervolgens krijg je nog acht maanden lang extra sessies, experimenten, tips, informatie en reminders.

Ja, je mag langzamer gaan. De e-mails en video’s blijven beschikbaar binnen je toegangsperiode, dus je kunt een pauze nemen en later weer verdergaan. Sneller kan niet: de basissessies worden bewust met tussenruimte vrijgegeven, zodat je lichaam tijd krijgt om te reageren en te integreren.

De eerste sessie duurt 60 minuten, de tweede 67 minuten en de derde 42 minuten. Je herhaalt sessie 2 bij voorkeur één keer. Dat is samen ongeveer vier uur in de eerste vier weken. Daarna is ongeveer twee keer per week twintig minuten een prettig uitgangspunt, maar je stemt dit af op wat voor jou haalbaar en passend is.

Nee. Ervaring met yoga, ademwerk, meditatie of therapie kan helpen, maar is niet nodig. Belangrijker is dat je je doorgaans stabiel voelt, lichamelijke sensaties kunt opmerken en kunt pauzeren of stoppen als iets te veel wordt.

Dat kan. Niet elk lichaam reageert meteen zichtbaar en een subtiele reactie telt ook. Blijf niet forceren om iets te laten gebeuren. Volg de instructies, blijf nieuwsgierig en geef je lichaam tijd. Heb je na het oefenen vragen, dan kun je me mailen.

Dan maak je de beweging kleiner, of stop je helemaal. Strek je benen, kijk rustig om je heen en neem tijd om te landen. Je hoeft een sessie nooit af te maken.

Blijft iets je ongerust maken, stop dan met het traject en neem contact op met een passende professional.

Je houdt toegang tot alle video’s tot één jaar na het moment waarop je sessie 3 ontvangt. Rond negen maanden na sessie 3 krijg je een reminder, zodat je nog ongeveer drie maanden hebt om terug te kijken of opnieuw te oefenen.

Niet in de eerste drie maanden en niet in de laatste weken van de zwangerschap. Ben je in een andere fase, overleg dan eerst met je arts of verloskundige en met een gekwalificeerde TRE® Provider.

Ja. Het is juist de bedoeling dat je sessie 2 in de periode voor sessie 3 nog eens herhaalt. Je kunt ook later een favoriete sessie opnieuw doen of het hele traject nog eens vanaf sessie 1 doorlopen, zolang je toegang actief is.

Ja. Als je dat prettig vindt, kan iemand bij wie je je veilig voelt in de buurt zijn. Spreek vooraf af dat die persoon rustig aanwezig blijft en niet probeert je proces te sturen. Heb je actieve begeleiding nodig, kies dan voor een sessie in de praktijk.

Zeker. Je kunt na het online traject een losse sessie boeken voor persoonlijke afstemming, verdieping of een opfrisser. Je kunt ook meteen voor het praktijktraject kiezen als live begeleiding nu beter bij je past.

Nee. Je bekijkt de video’s online en hebt daarvoor internet nodig. Je toegang blijft actief tot één jaar na ontvangst van sessie 3.

Ik geloof dat iedereen toegang zou moeten hebben tot TRE®, ongeacht de financiële situatie. Daarom houd ik 5% van mijn omzet uit TRE® sessies apart om sessies mogelijk te maken voor mensen die het niet (helemaal) kunnen betalen. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van een gratis sessie of een gereduceerd tarief.

Wil je hiervoor in aanmerking komen? Stuur me een bericht.

No questions asked. Ik hoef geen uitleg, ik vertrouw erop dat je hier alleen gebruik van maakt als het écht nodig is.

Ook goed om te weten: het is (nog) niet mogelijk om vanuit je zorgverzekering een vergoeding voor TRE® te krijgen. Laten we hopen dat de waarde van TRE® op een gegeven moment wordt ingezien, en dat hier verandering in komt. 🤞

Nog niet via de zorgverzekering. Wel maken we ons sterk dat TRE® in de toekomst erkend wordt als effectieve methode voor stress- en spanningsregulatie. Tot die tijd kun je soms wél gebruikmaken van andere regelingen:

• Balans-, vitaliteits- of opleidingsbudget via je werkgever – steeds meer organisaties bieden dit aan voor persoonlijke ontwikkeling, gezondheid en welzijn.

• Via de arbodienst of bedrijfsarts – bij stressklachten of burn-out kan begeleiding soms (deels) vergoed worden.

• Re-integratie via UWV of gemeente – in overleg met een arbeidsdeskundige of jobcoach.

• Zelfstandigen – vaak aftrekbaar als zakelijke kosten onder coaching of ontwikkeling.

Houd er rekening mee dat mijn sessies zijn vrijgesteld van btw.