TRE®: 18 experimenten om je ontlading te verdiepen

Lig je weleens in een TRE® sessie en voel je dat er iets in je lijf wil bewegen, maar het stokt een beetje? Dat is heel normaal. Je lichaam weet vaak allang wat het wil doen – maar soms kun je het een handje helpen om dat ook daadwerkelijk te laten gebeuren.

In dit artikel geef ik je een aantal eenvoudige, speelse experimenten die je kunt uitproberen tijdens een TRE® sessie. Niet om iets te forceren, maar juist om je lijf meer ruimte te geven. Zie het als een ontdekkingsreis waarin je mag spelen, voelen en bijsturen.

Belangrijk vooraf: blijf altijd voelen wat er nodig is. Signaleren. Pauzeren. Reguleren. Als je lijf liever wil blijven liggen zoals het ligt, dan doe je niets. Of als je juist een hele andere beweging voelt aankomen: volg die! Jouw lichaam is leidend – niet dit lijstje.

Waarom experimenteren?

Je lijf trilt niet omdat jij het een trucje aanleert. Het trilt omdat het spanning wil loslaten. Hoe meer jij ontspant, hoe meer je lichaam loslaat. Soms helpt het om voorzichtige input te geven, zodat je lijf een beweging die al op de loer ligt, echt kan gaan maken.

En onthoud: TRE® draait niet om ‘meer’ of ‘harder’. Het draait om verzachting. Vertragen. Loslaten. Dus experimenteer vanuit ontspanning, niet vanuit wilskracht.

Speelse experimenten om te proberen

Probeer één experiment tegelijkertijd. Laat het effect even inwerken. Voel. Pauzeer. Herhaal als je wilt. En laat weer los.

Bewegingen met je benen en heupen

• Knieën naar binnen of buiten bewegen

  Breng je knieën langzaam meer naar binnen toe, of naar buiten. Speel ook met de stand van je voeten.

• Beide knieën naar één kant laten vallen

  Een mini-twist. Voel wat dat doet met je onderrug of bekken.

• Eén been strekken

  Beweeg de knie van dat been een paar keer omhoog en omlaag. Dus je been ligt languit, en je tilt telkens je knie op van de grond (10 cm) en laat het dan weer zakken.

• Heupen als een slang

  Laat je heupen zachtjes slingeren, alsof je wiegt of kwispelt. Doe dit 5–10 seconden en voel wat daarna gebeurt.

Bewegingen met je armen, schouders en hoofd

• Andere armpositie

  Leg je armen naast je, plaats je handen achter je hoofd, of probeer “baby arms”: onderarmen omhoog, bovenarmen op de grond.

• Schouders optrekken en loslaten

  Op de inademing optrekken (richting het plafond), op de uitademing loslaten. Herhaal 3–5 keer. Of beweeg ze afwisselend op en neer, iets sneller.

• Hoofd van links naar rechts draaien

  Geef je nek wat ruimte en kijk wat dat doet met je ontlading.

Adem & geluid

• Diep inademen, langzaam uitblazen

  Voel hoe je in dat laatste stukje van je lange uitademing altijd meer loslaat. Herhaal dit een paar keer.

• Mond wijd open – “jaw release”

  Zet je kaken ver van elkaar. Misschien ontstaat er een gaap. Let op wat dat doet in je bekken – die zijn vaak verbonden.

• Briesen als een paard 🐴

  Adem in, en bries op de uitademing. Kan heerlijk ontladend zijn.

• Geluid maken op je uitademing

  Een hummm… of Aaaah… – zo lang als je uitademing duurt. Voel de vibratie.

Stimuleer je nervus vagus

• Ogen naar links en rechts bewegen

  Kijk (zonder je hoofd te draaien) helemaal naar links, hou dat een paar tellen vast. Dan naar rechts. Herhaal 3x. Werkt ontspannend via je nervus vagus.

• Slikken of kauwen

  Slik een paar keer, of kauw bewust (eventueel op kauwgom). Het zijn signalen aan je lijf dat er geen gevaar is – en dus: ontspanning.

Andere houdingen

Zorg ervoor dat je al trilt in de basispositie voordat je deze probeert:

• Op je zij rollen

  Kan helpen om beweging uit te nodigen in je bovenlichaam of rug.

• Op handen en knieën (‘all fours’)

  Soms komen er in deze houding heel andere trillingen vrij.

• Child’s pose (met heupen in de lucht)

  Steun je hoofd op je handen of vuisten. Laat je rug zakken. Kijk wat er gebeurt.

• Oefening 6 (wall sit)

  Technisch gezien ook al een alternatieve houding. Probeer deze eens los te doen, zonder alle andere oefeningen.

Tot slot

Misschien ontdek je zelf nog nieuwe bewegingen of houdingen die bij jou iets in gang zetten. Top! Alles wat ruimte maakt voor ontlading is welkom – zolang je blijft voelen of het klopt. En als je helemaal niets wilt veranderen? Ook goed.

Vergeet niet: pauzes zijn essentieel. Ontspanning is de sleutel. Je hoeft niets te bereiken – je mag juist loslaten.

Verder verdiepen?

• Wil je TRE® goed leren toepassen?
  Volg dan het TRE® traject – in drie sessies leer je alles wat je nodig hebt om zelfstandig met TRE® aan de slag te gaan.

• Ben je al ervaren en kun je wat hulp of begeleiding gebruiken?

  Boek dan een losse sessie. Ideaal als je verdieping zoekt, of beweging wilt uitnodigen in delen van je lichaam waar het nog stil blijft.

• Nieuwsgierig naar wat TRE® precies is?
  Lees hier alles over TRE®.